[...] nie dajesz tym samym w pełni szansy na przełamywanie zastojów.Jeśli faktycznie przez 3/4 tygodnie nie jesteś w stanie choćby wykonać jednego powtórzenia więcej w najcięższej serii(nie koniecznie trzeba dźwigać większe ciężary) wtedy zmiana jest faktycznie niezbędna. Kolejną mega ważną kwestią jest regeneracja,czy dostatecznie się wysypiasz,śpisz [...]
[...] trzymaną z tyłu 20p 15p Sobota Barki i biceps wyciskanie hantli siedząc 15p 12p 8p wznosy w bok 12p 10p 8 p wznosy w bok w opadzie tułowia 15p 12p 10p wznosy w przód w super serii z odwrotnymi rozpiętkami 12p 10p 10p http://desmond.imageshack.us/Himg607/scaled.php?server=607&filename=66207616.png&res=medium Jedyną zmianą jaką wprowadziłem w tym [...]
[...] o wadze 70kgx12powt, 260kg+kolezka o wadze 90kgx10powt, 4.Seria laczona:Wyprosty na maszynie+syzyfki z talerzem 10kg, 3x15+15powt, 5.Wspiecia na palce na maszynie Smitha,5seriix25-30powt Trening trwal okolo 60minut.Dzisiaj nie zrobilem przysiadow,za to to dodalem wiecej serii do pozostalych cwiczen.Chce zobaczyc jak nogi zareaguja na taka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zmieniac z tegbo co wiem fbw jest dobry na redukcje jak i na mase rownierz z tym ze co by sie tu zmienilo mniejsza ilosc powtorzen?? dluzsze odpoczynki ?? ta sama ilosc serii?? ogolnie bedzie mi zalezalo na przyroscie suchej masy miesniowej jak i rownierz przyrost sily co za tym idzie mam nadzieje?? Co do diety to rownierz jest okey tylko za [...]
Dzisiaj fajnie poszedł trening, klatka + triceps: 6 serii wyciskania hantli z regulacją skosu hantle około 30 kg, fajnie wchodziło, potem 4 serie wyciskanie sztangi płasko + rozpiętki triceps 3 serie wyciskanie wąskim chwytem, prostowanie ramion z hantlami i ściąganie podchwytem bardzo efektywnie było :) Na początku próbowałem podnieść 110 kg na [...]
[...] i zwiększyłam obciążenia w prostowaniu i uginaniu nóg. Zaskoczyłam samą siebie bo w uginaniu 20 kg to była dla mnie masakra a dziś machnęłam 2x po 20 i dołożyłam do 25 w III serii. Na ginekologu nie dorzuciłam bo techniczne bym nie dała rady. Przyłożyłam się do unoszenia sztangielek bokiem bo wyczytałam w którymś dzienniku żeby oprzeć pupsko o [...]
[...] na lekkim skosie Wyciskanie żołnierskie? Czy przysiad z MC na zmianę? 2. Przeczytałem też to: http://potreningu.pl/artykuly/478/planowanie-progresji-w-ramach-kolejnych-serii-oraz-dlugoterminowej Wg. kalkulatora mój max w przysiadzie na 1 RM to... tylko się nie śmiać proszę %-)... ~79 kg. Czyli ja sobie zaokrąglę to do 80 kg. Progresję w [...]
[...] w przysiadzie i wiosłowaniu czuję progres to przy wyciskaniu na płaskiej stoję w miejscu gdzieś od miesiąca... Robię 5 - 8 powtórzeń osiemdziesiątką w ostatniej, czwartej serii. Problem mentalny o którym pisałem na początku to przede wszystkim rozpoczęcie się nowego semestru. Dzisiaj dla przykładu miałem zajęcia od godziny 7:15 do 18:00, po [...]
[...] 3x15 – sztanga 50 kg. Spróbowałam wykroków bo jak już mówiłam suwnicy nie mam - strasznie uda bolały ale zacisnęłam zęby i walczyłam. MC - zaczęłam z 65 ale już po pierwszej serii wiedziałam że nie dam rady więc opuszczałam ciężar i dopiero na tych 50 poczułam sie ok. W przysiadzie i tak chyba troszkę lepiej choć to nie jest to samo lae powoli [...]
[...] sie na najprostszych kwestiach-chocby poprawnej aplikacji zasady progresywnego przeladowania, nie maja pojecia o technice cwiczen o odzywianiu(mysla,ze wszystko opiera sie na zarciu,jak swinia co 2-3h piersi kury z ryzem!) nie zdaja sobie sprawy z istoty regeneracji!(im wiecej dni,cwiczen,serii...tym lepiej - taka mentalnosc) jak wazny jest sen!
[...] tylko z adaptacji organizmu. Jeśli chodzi o ćwiczenia, to robię te dla początkujących z naszego forum ;-) i tam jest podział na tygodnie i określona ilość powtórzeń i serii w danym tygodniu ;-) Unoszenie sztangielek u mnie tak nie wygląda. Ja stoję prosto i powoli unoszę bokiem. Mój trener mówił, że nie powinnam się po pierwsze gibać, a po [...]
udyron ad.1 intuicyjnie.tak,abys byl gotowy do nastepnej serii/cwiczenia. (trzymaj tempo treningu,nie rozpraszaj sie!) ad.2 juz ktores cwiczenie z rzedu z tego portalu wykonane nieprawidlowo,badz nie zwracajace uwagi na glowne aspekty. szukaj instruktazu wsrod trenerow sportowych-omijaj szerokim lukiem: "trenerow [...]
1. Czy sprawdzanie maksów powinno wyglądać jak powyżej? Tzn. w kazdej serii coś dokładam aż do 1 powt? Niby tak ale do końca. Chodzi o to, żeby mięsnie były rozgrzane, ale nie zmęczone sprawdz swoj teoretyczny maks (cięzar maksymalny) np tu ]] i rozpisujesz serie: 10 pow x 30% ciężaru maksymalnego (CM) 8 pow x 40% CM 3 pow x 50% CM 2 pow x [...]
martwy ciag 5/5/5/5/2 -50/60/70/80/90 - zwiększyłam ciężar, ale mam poważny problem - w ostatniej serii już to nie jest techniczne. Jak już się wyprostuję to potem potrafie utrzymac proste plecy, ale to pierwsze podniesienie, jest fatalne... Nie wiem co robić - czy zmiejszyć ciężar... czy co? Chyba też zaczynam z za dużym ciężarem... proszę by [...]
[...] za jakieś 3 tyg zacznę otóż jak to jest u Ciebie czy przez okres masy masz taki sam plan ? czy też jesteś zwolennikiem ciągłych zmian :) jeśli zmiany to jakie ? bo np ilość serii to raczej nie bo w treningu na mase jak wiadomo 8-12 , może kolejność Ćwiczeń lub inne ćwiczenia ? Bo dni też Ciężko zamienić ze względu na regenerację . I ostania [...]
Dzisiaj w końcu trening. Jeeeesu, jak mi tego brakowało :-) Poszło troche dziwnie ale jednak udalo mi sie zmeczyc najwazniejsze partie :-) Klatka: WL kilka serii, 60kg rozgrzewka, 100 x 8, 110 x 6, 115 x 4, 115 x 3 Wyciskanie hantli na lawce, od skosu dodatniego do poziomu. 4 serie, 25kg hantla Plecy: Podciąganie do klatki na drążku: 4 serie po 5 [...]
[...] 20 min Wrażenia Powrót po 2 miesięcznej przerwie do PP i trochę nie mogłem wczuć się w ruch. Zmachałem się trochę. Dipsy chciałem dziś kończyć na 15kg, ale po pierwszej serii stwierdziłem, że nie ma szans. Ale czuje tutaj potencjał, muszę się tylko rozkręcić. Ostatnio robiłem tylko wersje klatkowa, wiec potrzeba czasu na przyzwyczajenie do [...]
[...] spodobał. Jeszcze brakuje sporo do dobrej koordynacji, ale myślę, że nie nie jest źle. Zapomniałem o paskach we wiosłowaniu przez co sztanga mi się wyślizgiwała w ostatniej serii. Bicek z zapasem, ale fajnie dostał po dupie, technika perfekt. MCNPN z hantli pierwszy raz robiłem w życiu i ćwiczenie jest petarda. Podłożyłem sobie jeszcze mała [...]
[...] się regenerować? Próbowałeś już różnych środków, ale nie byłeś do końca zadowolony z ich działania? Właśnie dla takich ludzi jak Ty powstał nowy preparat z prestiżowej serii (X)PACK. Przedstawiamy TESTO(X)PACK – najbardziej kompleksowy booster hormonalny dla profesjonalistów. To najlepszy i co najważniejsze całkowicie bezpieczny sposób na [...]
Przygotowania do startu w MP na suplementach firmy SFD
